Какво е ултрадиев ритъм?

Какво е ултрадиев ритъм? Как ритмите на природата могат да влияят на нашата продуктивност? Има ли начини да използваме силите на природата, за да получим повече енергия и да увеличим нашите умствени и физически способности? Как следването на естествените потоци на енергия може да ни помогне да живеем в хармония с телата си и да избегнем изтощението? Как да избегнем прегаряне и да увеличим представянето си, използвайки естествените ритми на тялото си?

Какво е ултрадиев ритъм? – съдържание:

1. Какво е ултрадиев ритъм?
2. Как да настроите деня си на ултрадиевия ритъм?

Какво е ултрадиев ритъм?

Природата, това огромно, диво и непредсказуемо същество, никога не е било лесно да се овладее. Човекът използва наука, технологии и всички възможни средства, за да се отдели от опасността, свързана с естествената среда. Нашите градове ни защитават от вятър, вода и огън, нашата цивилизация ни дава илюзия за контрол. Опитвали сме да забравим, че природата е част от нас и не можем да се борим с това, което е по-голямо от нас.

В нашия подход към продуктивността, изглежда, че сме толкова наивни, колкото и в много други ситуации, желаем да работим цял ден, преструвайки се, че сме толкова ефективни, колкото бездушни машини, и се разочароваме и разочароваме, че не работи – не можем да бъдем продуктивни през цялото време, уморяваме се, мозъкът ни губи яснота, паметта ни ни предава, доброто настроение изчезва без причина. Ядем здравословна храна, тренираме често и имаме достатъчно сън и все пак преживяваме тези по-слаби моменти, когато не можем да покажем колко добри сме и колко сериозно се отнасяме към ежедневните си задължения. Какво може да е наред?

Повечето хора не са наясно с цикличните промени, които се случват в природата. Очевидно знаем за сезоните, наблюдаваме деня и нощта и сме напълно наясно с факта, че животните имат своите миграции, размножаване или хибернация, но не всички от нас знаят за по-малко видимите, по-малко известни цикли, които са част от нашия ежедневен опит.

Всички горепосочени явления принадлежат на различните видове естествени ритми.

В хронобиологията има три типа ритми:

• Циркаден ритъм, или циркаден цикъл, е естествен цикъл на тялото, който регулира вътрешните телесни процеси на 24-часови интервали. Той се регулира от вътрешния циркаден часовник, който се намира в мозъка и регулира цикъла на сън-будност и други основни телесни функции. Циркадният ритъм е от съществено значение за доброто функциониране на човека и влияе практически на всички важни системи на тялото. Първият симптом на нарушен циркаден ритъм е безсъние и други проблеми със съня. Но има и повече, за което да се притесняваме – циркадният ритъм влияе на: метаболизма, психичното здраве и имунната система.
• Инфраден ритъм – е ритъм, който е по-дълъг от циркадния ритъм (по-дълъг от 24 часа), но дължината му може да варира. Инфраден ритъм понякога се нарича вторият часовник на тялото, докато циркадният ритъм е първият. Сред инфраден ритмите, открити при бозайниците, са менструация, размножаване, миграция, хибернация, растеж на косата, приливни, сезонни и приливни ритми. Инфраден ритъм е важен за здравето и благосъстоянието на човека. Той играе основна роля в регулирането на: мозъка, метаболизмите, имунната система, микробиома, системата за реакция на стрес и репродуктивната система. Най-известният инфраден ритъм е менструалният цикъл, но и други сезонни разстройства, известни на всички хора (промяна на настроението през сезоните) могат да се разглеждат като видове инфрадни цикли.
• Ултрадиев ритъм – са най-кратките биологични ритми, които изпитват хората. Ултрадиевите ритми са по-кратки от 24-часов цикъл и могат да бъдат толкова кратки, колкото няколко минути и да продължат до 10 часа.

Ултрадиевият ритъм беше открит от Натанил Клейтман по време на изследванията си за сън през 50-те години на миналия век. Клейтман установи, че човешкото тяло преминава през различни етапи на сън, като бдителност, REM фаза и дълбок сън.

Тези цикли съответстват на подобни цикли през деня, когато хората преминават през различни фази на бдителност. Ултрадиевият ритъм е известен като Основен цикъл на почивка и активност и основната му структура предсказва, че мозъкът влиза в фазата на висока бдителност за 90 минути, а след това преминава в период на 20-минутна почивка.

Какво означава това за нашия работен график? Тъй като сме проектирани да работим ефективно за ограничено време, трябва да използваме тези моменти на бдителност напълно. След 90-минутна активност, трябва да почиваме, в противен случай натискаме системата си до нейните граници.

Традиционно, на нашите работни места, се очакваше да работим за определено време през деня без по-дълги почивки и с една и съща, постоянна производителност. Независимо от настроението или нуждите на мозъка, един добър служител трябва винаги да бъде зает. Когато умората дойде, чувстваме, че губим битка и тъй като не можем просто да се откажем, пием кафе или ядем нещо сладко, за да върнем бдителността. В крайна сметка, сме предопределени да се провалим. Колкото повече се борим с природата, толкова по-малко продуктивни, по-стресирани и по-уморени ставаме.

Как да настроите деня си на ултрадиевия ритъм?

Последиците от научното откритие на Натанил Клейтман са ясни. За ефективна работа са необходими кратки периоди на почивка.

Важно е да запомните, че класическият 8-часов работен график никога не е бил проектиран за здраве или оптимална продуктивност. Този модел все още е разпространен по целия свят, вероятно заради липсата на по-добри, по-съобразени научни знания и стандарти, и знаем, че е неблагоприятен от гледна точка на продуктивността, но все пак е много по-добър от всичко преди.

8-часовият модел беше създаден като реакция на лошите работни стандарти от XIX век, когато се очакваше работниците да работят дори 16 часа на ден. По това време смъртността поради изтощение беше често срещано явление. В края на 19-ти век новата концепция, моделът на 8-часов работен ден, беше обсъждана и в британския, и в американския парламент (и имаше много противници). Първият, който го въведе в заводите си, беше Хенри Форд през 1905 година.

От този момент служителите се очакваше да бъдат фокусирани и продуктивни през целия 8-часов работен ден. Днес знаем, че дори този човешки подход не може да осигури максимална продуктивност и ще трябва да бъде коригиран в бъдеще.

Работните графици, основани на ултрадиевите ритми, са бъдещето на бизнес организацията.

Тайната на успеха не е в доброто управление на времето, а в доброто управление на енергията. Как можете да изградите деня си около ултрадиевия ритъм? Първо, не е нужно да се придържате към 8-часовата работна практика, която ви принуждава да работите постоянно. Вместо това, опитайте се да бъдете по-съобразени с тялото си и наблюдавайте своите пикови и слаби моменти. Правете почивки, когато почувствате нужда, и се опитайте да бъдете напълно фокусирани в моментите на висока концентрация.

Типичната рутина, основана на принципа на ултрадиевите ритми, е изключително лесна за следване.

• Прекарвайте между 60 до 90 минути върху важната си задача, работете бързо, бъдете фокусирани и ограничете разсейването до минимум
• Направете 20-минутна почивка след 60-90 минути, не работете по време на почивката си, оставете бюрото си, отпуснете се и позволете на мозъка си да се възстанови.

Докато проектирате новия си работен график, трябва да помните за ограничаване на разсейванията. Трябва да бъдете напълно фокусирани, за да използвате мозъчните си сили по време на 90-минутния етап, в противен случай рискувате денят ви да бъде колкото се може по-малко продуктивен. Когато започнете да се чувствате уморени, замаяни, раздразнителни, гладни или неспокойни, не се борете с желанието да се движите и почивате. Направете няколко дълбоки вдишвания, разходете се и не се опитвайте да работите, въпреки чувството на умора.

Пропускането на почивка в продължение на няколко месеца ще доведе до много здравословни проблеми. Какви симптоми са свързани с лошата организация на енергията? На физическия спектър можете да наблюдавате: повишено кръвно налягане, нисък имунитет, повишен холестерол, забавен метаболизъм и храносмилателни проблеми. Психологическият стрес, свързан с липсата на баланс, води до проблеми с паметта, депресия и намаляване на умствените способности. Ултрадиевият ритъм е част от нашата структура и не може да бъде игнориран. Трябва да почивате правилно след всеки 90-минутен период, за да останете не само продуктивни, но и здрави.

Следването на ултрадиевите ритми може да се приложи към всеки аспект от живота ни, не само към продуктивността. Всички задачи могат да бъдат изпълнени ефективно, бързо и без усилия, ако само се извършват в правилното време на деня. Следването на ритмите на природата изглежда е един от многото начини, които позволяват намаляване на умората и увеличаване на продуктивността.

Съвестните индивиди търсят напредък във всеки аспект от живота си – те желаят да бъдат здрави, ефективни, бързи и успешни, затова търсят информация, която да подобри представянето им. Отличното хранене, достатъчната физическа активност, времето за медитация, фокус и осъзнатост, плюс огромното количество научни доказателства може да не е достатъчно, когато няма основно знание за ултрадиевия ритъм на тялото, защото той директно регулира нашата способност да бъдем продуктивни и не може да бъде игнориран, ако желаем да работим на по-високо ниво. 

Ако харесвате нашето съдържание, присъединете се към нашата общност на усърдните пчели в Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest.