7 типа почивка, които трябва да получавате, за да избегнете изтощение

Какво е емоционално изтощение?

Емоционалното изтощение е състояние на физическа и психическа умора, което възниква в резултат на продължителен стрес на работа, особено сред служители, заемащи позиции, които изискват много отговорност, емоционално участие и взаимодействие с други хора. Това е сложен феномен, който може да има много причини, като претоварване с работа, неадекватни условия на труд, натиск и прекомерни изисквания. Емоционалното изтощение оказва негативно влияние както на физическото (например, главоболие, стомашни болки), така и на психичното здраве (депресия, тревожност, лишаване от сън, фрустрация, намалена концентрация).

Как да избегнем емоционалното изтощение?

За да избегнем емоционалното изтощение, е важно да позволим на ума и тялото си да почиват. Ето седем типа почивка, които трябва да получавате, за да предотвратите емоционалното изтощение.

Физическа почивка

Най-добрият начин да избегнете емоционалното изтощение е да се погрижите за физическото си благополучие. Спете редовно, следвайте разнообразна диета и оставайте хидратирани и физически активни. Може също да е полезно да получите масаж и мануална терапия, които могат да помогнат за отпускане на стегнати мускули и облекчаване на болката, особено ако имате заседнал начин на живот и нямате ергономичен стол или бюро.

Психическа почивка

Психическата почивка е форма на релаксация, която помага да успокоите ума, да намалите стреса и да подобрите общото емоционално състояние, което я прави съществена част от стратегията за избягване на емоционалното изтощение. Ето някои начини да постигнете психическа почивка:

• правене на почивки на работа,
• използване на ваканционното време,
• медитация,
• правене на списъци със задачи (например, използвайки Firmbee)
• терапия
• тренировки на открито.

Сензорна почивка

Използването на технологии, особено социални медии, може да предизвика стрес и тревожност. Затова, вземете почивка от електронните устройства, за да не бъдете онлайн 24/7. Изключването на известията след работа, непроверяването на служебни имейли в свободното време, пълното използване на ваканционното време без да мислите за работа и проверяването на “какво се случва” са все начини да възстановите баланса между работа и личен живот, което е важно за предотвратяване на развитието на емоционално изтощение.

Емоционална почивка

Изразяването на емоции, релаксацията, дистанцирането от ежедневните проблеми – това са само част от практиките, които трябва да следваме, за да предотвратим емоционалното изтощение. Ето как да постигнете емоционална почивка:

• Говорете с приятел или член на семейството – това ще ви помогне да изразите емоциите си и да получите подкрепа,
• Участвайте в групови дейности – което ще ви даде възможност да се свържете с други като вас и да споделите опит,
• Прекарвайте време на открито – природата ще ви помогне да се успокоите,
• Бъдете креативни – рисуването, писането, рисуването и керамиката ще ви позволят да се фокусирате, да се отклоните от неприятни теми, да се отпуснете и да се изразите,
• Търсете професионална помощ – може да е необходимо, ако се борите с сериозни емоционални проблеми, които смятате, че не можете да се справите сами.

Социална почивка

Поддържането на здравословни социални отношения също е важно, когато става въпрос за избягване на последствията от прекомерен стрес и изтощение на работа. Въпреки това, важно е с кого прекарвате времето си. Те ли са източници на енергия или може би източници на изтощение? Също така, важно е какъв е вашият тип личност. Екстровертите трябва да прекарват много време с другите, за да се чувстват добре, докато интровертите само се нуждаят от компанията на най-близките хора.

Духовна почивка

Духовната почивка включва “свързване с нещо по-голямо от нас” и намиране на смисъл и цел в живота. Молитвата, медитацията, прекарването на време в природата, следването на собствената ни страст и съзерцаването на изкуство са примери за духовна почивка. Те ще ви помогнат да получите перспектива и да се справите с негативните емоции, без да бъдете преодолени от тях.

Креативна почивка

Фокусирането само върху работата е бърз начин да страдате от професионално изтощение. Затова е толкова важно да намерите своята страст – може да бъде слушане на музика, четене на книги или спорт. Всяка от тези дейности може да ви помогне да се отклоните от работата и в същото време да предостави възможност за личностно развитие. Това е още един важен елемент от баланса между работа и личен живот, който помага за поддържане на психичното благополучие, защитаване от негативните симптоми на професионалното изтощение.

Резюме

Професионалното изтощение е предизвикателство, на което може да бъде изложен всеки служител. За щастие, има начини да го избегнете, които споменахме в тази статия. Най-вече обаче, запомнете, че това е непрекъснат процес. Затова не се колебайте да експериментирате с различни форми на релаксация и да ги адаптирате към индивидуалните си нужди, опитвайки се да откриете собствения си начин да се отпуснете и да се дистанцирате от ситуациите, които се случват на работа. Също така, бъдете отворени за разговор с вашия ръководител (или евентуално с вашия терапевт), ако изглежда, че изпитвате първите симптоми на емоционално изтощение.

Ако харесвате нашето съдържание, присъединете се към нашата общност на заети пчели в Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.