Как да се справим с синдрома на самозванеца на работа?

Синдромът на самозванеца е доста често срещано явление в работната среда. Страхът от загуба на работа, липсата на самооценка и постоянното сравнение с другите негативно влияят на работния живот. Чувството, че не се вписваме в работата или дори мисълта, че не я заслужаваме, води до ситуация, в която работим под нашите компетенции и възможности. В този момент е добре да се запитаме, обаче, не заслужавам ли по-добро? И по отношение на проблема с приемането на собствените способности, си струва да се видим с психолог. Прочетете нататък.

Синдром на самозванеца – съдържание:

1. Какво е синдром на самозванеца?
2. Причини за синдрома на самозванеца
3. Как се проявява синдромът на самозванеца?
4. Как да преодолеем синдрома на самозванеца на работа?
5. Резюме

Какво е синдром на самозванеца?

Синдромът на самозванеца е явление в областта на индивидуалната психология. Терминът е дефиниран от психологите Полин Роуз Кланс и Сюзан Имес през 1978 г. по време на изследване на синдрома на самозванеца при жени. Това е термин, който се отнася до липса на увереност в собствените способности, постижения и компетенции. Синдромът на самозванеца засяга много хора, независимо от пол, образование и социална и професионална позиция. Това е вредно явление, тъй като може да ни попречи да преследваме кариери и да постигнем успеха, който заслужаваме.

Хората, които се борят с този синдром, вярват, че колегите им грешат относно високите им квалификации, които те смятат, че нямат. Този синдром най-често засяга хора, които се борят с прекомерен стрес и ниска самооценка. Те вярват, че постиженията им зависят от късмета или други външни фактори, а не от знанията, таланта и упоритата работа. Те минимизират или пренебрегват доказателствата за своята компетентност и приписват успеха на случайността.

Причини за синдрома на самозванеца

Причините за появата на синдрома на самозванеца могат да варират и да са свързани с околната среда или семейната ситуация. Освен това, поведенческите фактори също могат да бъдат източник на проблема. Сигурно е, че синдромът се формира през много години и се проявява в ранното детство.

Неправилните ценности, предавани в детството, например, казването на дете, че за да бъде обичано и да заслужава любов, трябва да се отличава и да постигне нещо, ги кара да се чувстват безполезни в зрял живот. Поставянето на прекомерен натиск върху дете, например: “Защо получи само B на теста? В крайна сметка, не беше трудно, другите получиха A” също кара такъв човек да се бори с ниска самооценка в зрял живот.

От друга страна, по отношение на поведенческите фактори, трябва да споменем прекомерните чувства на страх и тревожност, невротизъм, т.е. прекомерното преживяване на негативни емоции, водещи до тревожни състояния, и тенденцията към прекомерен перфекционизъм.

С развитието на съвременните технологии и широко достъп до интернет, се появи друга група фактори, допринасящи за синдрома на самозванеца:

• Информационно претоварване – може да ни накара да мислим, че ни липсват знания на толкова много нива и че има много теми, с които не сме запознати
• Крива на учене – това е връзката между знанията, които имаме с времето, и убеждението, че сме експерти в определена област. Докато изучаваме дадена тема, виждаме колко много хора са по-добри от нас и че нямаме шанс да достигнем тяхното ниво
• Синдром на малкия азиатец – терминът се появи в онлайн игрите като шега, която означава, че независимо колко добре играе някой, той все пак ще бъде победен от някой малък азиатец

Как се проявява синдромът на самозванеца?

Синдромът на самозванеца може да се прояви по различни начини и предимно се отразява в работната среда. В професионалния живот човек с такъв синдром ще бъде отстранен и ориентиран само към оцеляване, без вяра в възможността за успех, въпреки уменията си. При изпълнение на работните задължения, те ще се стремят към перфекционизъм, работейки под огромен натиск и рискувайки професионално изтощение.

Хората с синдром на самозванеца често остават на работа след работно време. По време на извънредния труд, те едва ли ще измислят нещо ново. Това, от което се нуждаят, е само чувството, че прекарват наистина дълго време на работа. Те ще изпитват чувство на самота и изолация. Взаимоотношенията им на работа ще бъдат неефективни и доста студени. Вътрешно, те ще имат чувство за недостатъчност и упорито и повтарящо се чувство на срам и самоусъмнение.

Как да преодолеем синдрома на самозванеца на работа?

Борбата със синдрома на самозванеца изисква преди всичко промяна в начина, по който мислите за себе си и собствените си ограничения. Следващата стъпка е да се видите с психолог/терапевт или да намерите група за подкрепа с подобен опит. Тренировките по асертивност или психологическите работилници за хора, които се борят с ниска самооценка, също могат да бъдат полезни. Също така е добра идея да следвате определени правила на работа:

• Ако смятате, че сте начинаещ в това, което правите, намерете ползите и въведете нови решения
• Фокусирайте се върху текущото състояние на знанията, а не върху самия процес на учене. По този начин няма да подкопавате уменията си
• Осъзнайте, че не сте сами с проблема си. Синдромът на самозванеца засяга много хора, включително тези, заемащи висши позиции
• Записвайте постиженията си и малките успехи. Писменото слово има повече сила и ще остане в паметта ви за дълго време
• Направете списък на уменията и компетенциите си. Причината е същата като в предходната точка
• Фокусирайте се върху завършването на квалификации, необходими за по-нататъшно развитие
• Управлявайте времето и задачите си умело, по този начин ще спечелите повече увереност
• Помнете, че стремежът да бъдете най-добрите не е лошо нещо, но не можете да бъдете най-добри във всичко. Не позволявайте на перфекционизма да ви победи

Важно е хората със синдром на самозванеца да научат да приемат комплименти, да признават постиженията си и да приемат, че повишението, което получават, е резултат от знанията и упоритата им работа, а не случайност.

Резюме

Явлението на синдрома на самозванеца все още не е напълно проучено от психолозите. Специални тестове са разработени за диагностициране на това явление, които ще помогнат да се определи причината и тежестта на състоянието. Важно е да се помни, че това не е разстройство, камо ли психично заболяване. Това е вид дисфункция, която ограничава професионалното развитие. Работата върху себе си никога не е лесна, но си струва усилията, за да познаете чувството на удовлетворение от работата.

Прочетете също: Какво е дата учен?

Ако харесвате нашето съдържание, присъединете се към нашата общност на заети пчели в Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.